Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям?

Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям?

Помните! Самая лучшая мера — грамотная профилактика болезней сердца и сосудов!

Здоровое питание

Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются обызвествляющиеся со временем атеросклеротические бляшки. Это приводит к развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут приводить к инвалидности и смерти.

Полезны для сердца и сосудов:

морская рыба;

мясо птицы;

растительные масла;

крупы;

бобовые;

овощи, фрукты и ягоды.

Вредны для сердца и сосудов:

жирное мясо;

кондитерский жир;

сахар и продукты с ним;

куриные яйца (не более 1-2 в неделю);

кофе (не более 1 чашки в день).

Борьба с лишним весом

Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения.

Борьба с гиподинамией

Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. 

Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят:

активизировать кровообращение;

укрепить миокард и стенки сосудов;

ускорить вывод «вредного» холестерина;

насытить ткани организма кислородом;

нормализовать процессы обмена веществ.

Помните! Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача — нет ли у вас противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для вас!

Отказ от вредных привычек отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. 

Борьба со стрессом

Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. 

Самоконтроль АД и своевременное его снижение.

При выявлении повышенных показателей АД необходимо обратиться к доктору для подбора лекарственных средств.

Систематическое прохождение диспансеризации и профилактического осмотра.

Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение врача должно стать нормой для людей.

Контроль уровня холестерина в крови

Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.

Контроль уровня сахара в крови

Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).

Прием препаратов для разжижения крови

Людям, находящимся в группе риска, врач может порекомендовать прием разжижающих кровь средств. Выбор препарата, его доза, длительность курса приема определяется только врачом, руководствующимся данными анализов и других обследований.

Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом и будьте здоровы!